Lato sprzyja aktywności na świeżym powietrzu, wyjazdom i uprawianiu sportu. Wysokie temperatury sprawiają jednak, że organizm traci znacznie więcej wody niż w chłodniejszych miesiącach. Nawet niewielkie odwodnienie może obniżyć wydolność fizyczną i psychiczną, a w skrajnych przypadkach prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W Centrum Medycznym Sport Reh w Lesznie przypominamy, jak rozpoznać pierwsze objawy odwodnienia i skutecznie mu zapobiegać.
Czym jest odwodnienie?
Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej płynów, niż jest w stanie uzupełnić. Wraz z wodą tracone są również cenne elektrolity, takie jak sód, potas czy magnez, które odpowiadają za
prawidłową pracę mięśni, serca i układu nerwowego. Latem do odwodnienia dochodzi najczęściej wskutek:
- intensywnego pocenia się,
- przebywania na słońcu,
- aktywności fizycznej,
- gorączki,
- biegunki lub wymiotów,
- zbyt małej ilości wypijanych płynów.
Jak rozpoznać pierwsze objawy odwodnienia?
Symptomy odwodnienia rozpoznane we wczesnym etapie pozwolą zapobiec poważniejszym konsekwencjom.
Do najczęstszych objawów należą:
- silne pragnienie suchość w ustach,
- bóle i zawroty głowy,
- uczucie zmęczenia i osłabienia,
- ciemnożółty mocz oraz rzadsze oddawanie moczu,
- problemy z koncentracją,
- skurcze mięśni.
Przy większym odwodnieniu mogą pojawić się poważniejsze objawy. Przyspieszone tętno i niskie ciśnienie tętnicze są wynikiem zmniejszonej ilości płynów w organizmie. Często występują także senność, osłabienie oraz dezorientacja, utrudniające codzienne funkcjonowanie. W skrajnych przypadkach może dojść do omdlenia, które wymaga szybkiej reakcji i konsultacji z lekarzem. Szczególnie narażone są dzieci, osoby starsze oraz osoby przewlekle chore.
Jak skutecznie zapobiegać odwodnieniu?
Nie istnieje jedna uniwersalna odpowiednia ilość spożycia wody dla każdego. Zapotrzebowanie zależy od wieku, masy ciała, temperatury otoczenia oraz poziomu aktywności fizycznej. Przyjęto, że powinniśmy wypijać 2-2,5 litra płynów dziennie. Jednak podczas upałów lub intensywnego wysiłku fizycznego ilość ta może wzrosnąć nawet do 3-4 litrów. Oto kilka prostych zasad zapobiegania odwodnieniu:
- pij wodę przez cały dzień,
- podczas wysiłku fizycznego uzupełniaj również elektrolity,
- unikaj nadmiernej ilości alkoholu i bardzo słodzonych napojów,
- jedz warzywa i owoce bogate w wodę, takie jak arbuz, ogórek czy pomidory,
- ogranicz aktywność fizyczną w godzinach największego nasłonecznienia,
- noś lekką, przewiewną odzież oraz nakrycie głowy,
- pamiętaj o regularnym nawadnianiu dzieci oraz seniorów.
Osoby aktywne mogą tracić nawet kilka litrów potu podczas jednego treningu. Utrata ok. 2% masy ciała w wyniku odwodnienia powoduje pogorszenie wydolności organizmu, szybsze zmęczenie oraz zwiększa ryzyko urazów. Dlatego przed treningiem warto odpowiednio się nawodnić, podczas wysiłku regularnie pić wodę lub napoje z elektrolitami, a po zakończeniu aktywności uzupełnić utracone płyny.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Jeżeli mimo odpowiedniego nawodnienia wystąpią silne zawroty głowy, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Natychmiastowej pomocy medycznej wymagają również utrata przytomności, bardzo wysoka temperatura ciała, brak oddawania moczu przez wiele godzin oraz zaburzenia świadomości.
Specjaliści Centrum Medycznego Sport-Reh Leszno zadbają o Twoje zdrowie przez cały rok. Profilaktyka jest najlepszym sposobem ochrony zdrowia, zwłaszcza podczas letnich upałów.
Centrum oferuje kompleksową opiekę medyczną, konsultacje specjalistyczne oraz pomoc w diagnostyce i leczeniu problemów związanych z odwodnieniem, przeciążeniami organizmu oraz problemów zdrowotnych o różnorodnym podłożu. Jeśli poszukujesz kompleksowego wsparcia profilaktycznego umów się na konsultację w CENTRUM MEDYCZNYM SPORT-REH Leszno. Zadzwoń i zapisz się na wizytę: tel. 663 143 288 lub odwiedź nas w naszej siedzibie w Lesznie przy ul. Święciechowskiej 74 (od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00).