Gdy myślimy o dbaniu o zdrowie, w pierwszej kolejności przychodzą nam na myśl tacy specjaliści jak dentysta, kardiolog, ortopeda czy okulista. A czy zastanawiałaś/eś się kiedyś, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? Czy dbasz o swoją psychikę na co dzień? 10 października przypada Dzień Zdrowia Psychicznego, dlatego dzisiaj przybliżymy Ci kilka wskazówek, jak troszczyć się o swoją głowę.

Po pierwsze – rozmowa i bliscy

Jeśli chcemy dbać o swoje zdrowie psychiczne, przede wszystkim powinniśmy dbać o nasze relacje społeczne. Nieważne, czy jesteś introwertykiem czy ekstrawertykiem, człowiek od milionów lat żyje w grupach i do prawidłowego rozwoju potrzebuje innych ludzi. Jeśli czujesz, że ostatnio zaniedbujesz swoich bliskich lub nie możesz poradzić sobie z danym problemem – po prostu zadzwoń do rodzeństwa lub umów się z przyjaciółką. Może nie rozwiążesz od razu swojego problemu, ale na pewno poczujesz się lepiej.

A jeśli już wspominamy o relacjach z bliskimi, to pamiętaj o ograniczeniu lub wyeliminowaniu ze swojej codzienności tzw. wampirów energetycznych. Kto to? Są to osoby, które dosłownie wysysają z nas dobrą energię. Jeśli czujesz się zmęczona, przytłoczona czy rozdrażniona po każdym spotkaniu z takim człowiekiem, najlepiej postaraj się nie poświęcać mu za dużo swojego czasu. Czasami ograniczenie kontaktów może być trudne (np. gdy jest to bliska rodzina), ale Twoje zdrowie psychiczne jest najważniejsze.

Po drugie – work-life balance

Jeśli jesteś pracoholikiem, na pewno trudno zachować Ci tą zasadę w swoim życiu. Mimo tego, warto zwrócić uwagę na negatywne skutki przepracowania i ciągłego stresu, do których należą:

• nadciśnienie,
• bóle głowy,
• problemy z trawieniem,
• depresja,
• wypalenie zawodowe,
• pogorszenie relacji z bliskimi.

Dlatego tak ważne jest zachowanie balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Jeśli nie jesteś w stanie pracować mniej, postaraj się przynajmniej o jakościowy czas odpoczynku – spacer, zabawa z dziećmi, czytanie książki. Coś, dzięki czemu nie będziesz myślał/a o pracy.

Po trzecie – ruch to zdrowie (psychiczne)

Prosty sposób na wyładowanie stresu i oczyszczenie głowy? Ruszaj się! Aktywność fizyczna powinna być nieodzowną częścią każdego dnia. Wystarczy już 20 minut, ale ważne, aby robić to codziennie. Nie ma jednej najlepszej aktywności fizycznej – zacznij od delikatnych działań, na przykład spacerów, spróbuj jazdy na rowerze, rolkach, pływania, a może to bieganie stanie się Twoim ulubionym sposobem na redukcję napięcia? A jeśli mowa o stresie, to polecamy jogę – pozwala skupić się na oddechu, a przy okazji poprawia nastrój, a
także zwiększa świadomość własnego ciała.

Po czwarte – nie zapominaj o śnie

Chyba każdy z nas czuł się zły i rozdrażniony po nieprzespanej nocy, co pokazuje, jak ważny jest dla naszego zdrowia psychicznego jakościowy sen. Mówimy tutaj nie tylko o odpowiedniej liczbie przespanych godzin (każdy organizm jest inny i ma inne zapotrzebowanie na sen), ale również o dodatkowych czynnikach jak regularny rytm dobowy, temperatura w sypialni (im cieplej, tym słabiej się wysypiamy), unikaniu ekranów, odpowiednio wyprofilowanych poduszkach pod głowę, a nawet ułożeniu ciała podczas snu.
Zadbaj o kilka tych elementów, a zobaczysz, że na drugi dzień będziesz bardziej wyspany (i szczęśliwy).

Po piąte – jesteś tym, co jesz

Podobnie jak aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie pozytywnie wpływa na każdy aspekt naszego życia. I nie chodzi tutaj o restrykcyjne diety, a raczej o korzystanie z lokalnych, sezonowych produktów, gotowanie w domu, ograniczanie spożywania przetworzonych dań. Badania pokazują, że długotrwałe spożywanie fast foodów może prowadzić nie tylko do otyłości czy problemów z ciśnieniem, ale również wpływa negatywnie na kontrolowanie impulsów, co z kolei może prowadzić do problemów psychicznych. Dlatego jeśli zależy Ci na zachowaniu swojego zdrowia psychicznego w jak najlepszej kondycji, ogranicz spożywanie śmieciowego jedzenia.

Czujesz, że potrzebujesz porozmawiać ze specjalistą? Zadzwoń i zapisz się na wizytę do mgr Doroty Kasperek w Centrum Medycznym Sport-Reh!
Zadzwoń pod numer 663 143 288 lub odwiedź nas w naszej siedzibie w Lesznie przy ul. Święciechowskiej 74 (od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00).