Makiełki, pierogi, smażone ryby, serniki, makowce – wszystko to brzmi bardzo smacznie, ale niestety bożonarodzeniowe jedzenie może powodować różne problemy trawienne i nie służyć wielu z nas. Dobra wiadomość jest taka, że aby czuć się dobrze przy świątecznym stole, nie musimy całkowicie rezygnować z tych wyjątkowych smakołyków – wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Poznaj nasze porady na pyszne święta bez trawiennych dolegliwości!

Umiar to podstawa

Największym świątecznym grzechem jest ilość spożywanego jedzenia. Jemy więcej niż na co dzień, ponieważ te szczególne dania są tylko raz w roku, mniej się ruszamy i w taki sposób problemy żołądkowe gwarantowane. Często w takich przypadkach sprawdza się zasada złotego środka, czyli umiaru. Staraj się zachować co najmniej trzy-godzinny odstęp między posiłkami, a także nie jeść ciężkostrawnych dań co najmniej 3 godziny przed snem. Zamiast nakładać duże porcje na talerz, spróbuj małych ilości różnych dań. Dzięki temu skosztujesz każdą potrawę bez uczucia przejedzenia!
Gdy jemy więcej niż zazwyczaj, ważne jest również picie dużej ilości wody, która usprawnia procesy trawienne w organizmie, pomaga kontrolować apetyt i zapobiega odwodnieniu.

Odchudź swoje potrawy!

Oprócz zmniejszenia ilości spożywanej żywności, warto zwrócić również uwagę na kaloryczność potraw. Jeśli nie jesteś w stanie odmówić sobie kolejnego kawałka sernika, podejdź do sprawy inaczej – spróbuj odchudzić świąteczne dania. Jak to zrobić? Zamiast smażyć panierowane ryby, wybierz zdrowe, tłuste ryby morskie takie jak łosoś, śledź czy makrela i upiecz je w piekarniku. Jest to zdecydowanie zdrowszy wybór. W przypadku ciast można zmniejszyć ilość cukru, na przykład o połowę mniej niż podano w pierwotnym przepisie albo całkowicie zastąpić je inną substancją słodzącą (stewia czy erytrytol). Staraj się również wybierać takie ciasta, których bazą nie są ciężkie kremy na śmietanie czy maśle.
Warto pamiętać również o fakcie, że przetworzone jedzenie to zawsze gorszy wybór dla naszego organizmu, dlatego jeśli masz czas i chęci, to spróbuj samemu przygotować świąteczne potrawy.

Świąteczne aktywności

Długie rodzinne spacery, lepienie bałwana z dziećmi, a może morsowanie? Nieważne którą z aktywności wybierzesz, ważne, aby ruszyć się od świątecznego stołu i spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu! Oczywiście bardzo ważne jest co i w jakiej ilości jemy, ale nie zapominajmy, że aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego zmotywuj się i zamiast oglądania kolejnego filmu wyjdź z domu i spal świąteczne kalorie!

Sen i stres

Święta mogą być stresujące, dlatego postaraj się znaleźć czas na chwilę relaksu. Może to być trudne, szczególnie w przedświątecznym szale sprzątania, gotowania i kupowania prezentów, ale chwila z książką czy 20-minutowy spacer mogą naprawdę pomóc odprężyć się, dzięki czemu święta przeżyjemy w większym spokoju. Świąteczne dni to również czas spotkań ze znajomymi i rodziną, ale brak snu osłabia odporność i może prowadzić do większego apetytu na słodycze i tłuste potrawy. Mimo czas spędzonego z najbliższymi postaraj się spać regularnie i wystarczająco długo.

I pamiętaj – święta to czas, w którym mamy się delektować świątecznymi przysmakami, a nie odmawiać sobie wszystkiego, co nie jest lekkostrawne. Jeśli zastosujesz powyższe rady, ten piękny okres roku będzie nie tylko smaczny, ale również przyjemny dla naszego organizmu.

A może poszukujesz dobrego dietetyka, który pomoże Ci uporządkować swoje nawyki żywieniowe i zrzucić zbędne kilogramy w nowym roku? Zadzwoń i zapisz się na wizytę do Michaliny Juśkowiak w Centrum Medycznym Sport-Reh!
Zadzwoń pod numer 663 143 288 lub odwiedź nas w naszej siedzibie w Lesznie przy ul. Święciechowskiej 74 (od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00).