Czas ciąży już za Tobą i aktualnie cieszysz się swoim maluszkiem? Fantastycznie, gratulujemy! Jest to z pewnością czas pewien czułości i troski. Ale jako mama, powinnaś poświęcić wspomnianą troskę nie tylko swojemu dziecku, ale również swojemu ciału – w końcu wiele ostatnio przeszło! Jeśli zastanawiasz się, jak bezpiecznie powrócić do swojej dawnej formy, to ten artykuł jest dla Ciebie.
Wspomóż się uroginekologią
Bardzo dobrym rozwiązaniem po porodzie (zarówno naturalnym jak i cesarskim cięciu) jest spotkanie z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Wizyta może okazać się kluczowa dla szybkiego i bezpiecznego powrotu do formy oraz uniknięcia długofalowych problemów zdrowotnych. Spotkanie z tym specjalistą pozwala ocenić stan mięśni dna miednicy oraz brzucha – m.in. sprawdza, czy mięśnie dna miednicy nie są zbyt napięte lub zbyt słabe, a także bada, czy występuje rozejście mięśni prostych brzucha. Szczególnie polecana jest wizyta po cięciu cesarskim. Odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne pozwalają zapobiec bólowi, zrostom czy nieprawidłowemu gojeniu blizny.
Fizjoterapeuta uroginekologiczny pomaga również w przypadku występowania takich problemów jak:
- nietrzymanie moczu czy stolca,
- obniżenie narządów rodnych,
- bóle kręgosłupa i spojenia łonowego,
- bolesne stosunki.
Warto zadbać o te nieprzyjemne kwestie, aby powrót do formy był łagodniejszy, szybszy i przyjemniejszy.
Kiedy zacząć?
To pytanie zadaje sobie wiele świeżo upieczonych matek. Część z nich, szczególnie tych, które były bardzo aktywne zarówno przed ciążą, jak i w ciąży, chciałyby jak najszybciej powrócić do swoich codziennych aktywności. A więc kiedy można zacząć ćwiczyć, biegać lub jeździć na rowerze? Jak to często bywa, to zależy od wielu czynników. Na pewno na
pierwszą wizytę po porodzie warto umówić się po zakończeniu połogu, czyli ok 6-8 tygodnia po porodzie (w przypadku występującego bólu, należy zrobić to wcześniej). To właśnie
konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym pozwoli ocenić, kiedy można powrócić do aktywności fizycznej i jakie ćwiczenia są polecane.
Umiar to podstawa
Aby powrót do formy nie był większą udręką niż przyjemnością, pamiętaj o kilku zasadach. Przede wszystkim, jak już wspomnieliśmy, postaraj się realnie dobrać aktywność pod swoje
samopoczucie oraz preferencje. Jeśli nigdy w życiu nie lubiłaś biegać, zdecyduj się na coś innego. Nie stawiaj sobie na początek zbyt wysoko poprzeczki, a staraj się realnie podejść
do tematu.
Zacznij od czegoś prostego i niezbyt obciążającego ciało – coraz dłuższych spacerów, jogi czy pilatesu. Takie delikatne sporty będą idealne na początek. Z czasem, jeśli czujesz, że
organizm czuje się dobrze, może przejść na bardziej wymagające aktywności fizyczne. Nie warto również porównywać się z innymi mamami – pamiętaj, każde ciało jest inne, każda
prowadziła inny tryb życia przed ciążą, każda inaczej przechodziła poród i połóg. Słuchanie potrzeb oraz możliwości swojego ciała jest bardzo przydatne, szczególnie w tym wymagającym dla Ciebie czasie.
Chcesz umówić się na spotkanie z fizjoterapeutką uroginekologiczną? Zadzwoń i zapisz się na wizytę do mgr Anny Kłodzińskiej w Centrum Medycznym Sport-Reh!
Zadzwoń pod numer 663 143 288 lub odwiedź nas w naszej siedzibie w Lesznie przy ul. Święciechowskiej 74 (od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00).