18 marca obchodzony jest Europejski Dzień Mózgu. Jest to doskonała okazja, by zwrócić uwagę na kondycję naszego najważniejszego organu.
Mózg to centrum dowodzenia całego organizmu - odpowiada za myślenie, pamięć, emocje, koordynację ruchową. Aby działał prawidłowo przez całe życie, warto codziennie o niego dbać. Poznaj sprawdzone sposoby!

Odżywiaj się mądrze – dieta dla mózgu

To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu. Aby poprawić pamięć, koncentrację i chronić komórki nerwowe przed starzeniem, warto włączyć do swojej diety:

• kwasy omega-3 – znajdziesz je w tłustych rybach (łosoś, makrela), orzechach włoskich i siemieniu lnianym – wspomagają pamięć i regenerację neuronów;
• antyoksydanty – ich bogatym źródłem są jagody, borówki, gorzka czekolada i zielona herbata – pomagają one chronić mózg przed stresem oksydacyjnym;
• witaminy z grupy B – obecne w jajkach, pełnoziarnistych produktach i warzywach liściastych - wspierają układ nerwowy;
• zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy wpływają na elastyczność błon komórkowych neuronów.

Warto natomiast ograniczyć przetworzoną żywność, ponieważ nadmiar cukru i tłuszcze trans mogą negatywnie wpływać na pracę mózgu, a konkretnie zaburzać funkcjonowanie neuronów.

Ruszaj się! Aktywność fizyczna dla umysłu

Regularny ruch nie tylko wzmacnia mięśnie i serce, ale również poprawia funkcjonowanie mózgu. Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi, a co za tym idzie – dotlenienie neuronów. Aktywność fizyczna to najskuteczniejszy sposób na regenerację neuronów. Jakie aktywności są najlepsze na szare komórki?

• szybkie spacery – już 30 minut marszu dziennie poprawia koncentrację i redukuje stres,
• joga i medytacja – pomagają w relaksacji i wzmacniają połączenia między neuronami,
• sporty zespołowe i taniec – pobudzają mózg do pracy, poprawiają koordynację ruchową i pamięć.

Trenuj swój mózg – gimnastyka umysłu

Podobnie jak mięśnie, tak również mózg potrzebuje regularnych ćwiczeń. Warto stymulować go poprzez:

• czytanie książek, które rozwija wyobraźnię i poprawia zdolność analitycznego myślenia,
• rozwiązywanie łamigłówek – sudoku, krzyżówki i szachy poprawiają pamięć oraz logiczne myślenie,
• naukę nowych rzeczy – gra na instrumencie, nauka języka obcego czy próbowanie nowych przepisów kulinarnych wzmacniają plastyczność mózgu.

Sen – niezbędny do regeneracji mózgu

Brak snu osłabia koncentrację, pamięć i zdolność podejmowania decyzji. Dlatego aby zapewnić mózgowi odpowiednią regenerację:

• śpij 7–9 godzin dziennie,
• unikaj ekranów (telefon, komputer) na godzinę przed snem, ponieważ światło niebieskie zaburza produkcję melatoniny,
• stwórz wieczorną rutynę – ciepła herbata, książka lub relaksująca muzyka pomogą się wyciszyć.

Ogranicz stres i dbaj o emocje

Przewlekły stres może negatywnie wpływać na pracę mózgu i prowadzić do problemów z pamięcią. Aby go zredukować możesz:

• ćwiczyć techniki relaksacyjne, np. głębokie oddychanie lub mindfulness,
• spędzać czas z bliskimi, ponieważ rozmowy i śmiech to naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu),
• zajmować się pasjami – robienie tego, co sprawia Ci radość, poprawia nastrój i pobudza kreatywność.

Jeśli mimo przedstawionych wskazówek chcesz sprawdzić stan swojego mózgu u specjalisty, umów się na konsultację do lek. med. Dawida Jaworskiego w Centrum Medycznym Sport-Reh!
Zadzwoń pod numer 663 143 288 lub odwiedź nas w naszej siedzibie w Lesznie przy ul. Święciechowskiej 74 (od poniedziałku do piątku w godz. 8:00-20:00).