Ból piszczeli podczas biegu? Być może to shin splints! Sprawdź, co to jest.

Irytujący, uporczywy ból podczas joggingu, który zamienia trening w mękę? Shin splints, bo o nim mowa, to dolegliwość, która daje się we znaki wielu biegaczom, zarówno tym weekendowym, jak i prawdziwym maratończykom. 

Czytaj dalej, a dowiesz się, skąd bierze się ból, jakie są jego objawy i co najważniejsze – jak się przed nim bronić i cieszyć się każdym krokiem bez bólu i dyskomfortu!

Co to jest shin splints?

Shin splints to określenie bólu, który pojawia się w przedniej części goleni, a dokładniej wzdłuż kości piszczelowej. To zjawisko jest zmorą wielu biegaczy, niezależnie od ich poziomu zaawansowania w tej dyscyplinie.

Shin splints to nie jedno konkretne schorzenie, ale raczej zespół objawów, które mogą wynikać z różnych przyczyn. Termin ten jest używany jako zbiorcze określenie na różne rodzaje bólu w okolicy piszczeli, które są związane z aktywnością fizyczną. Dolegliwość ta dotyka nie tylko biegaczy, ale także inne osoby, które intensywnie trenują dyscypliny, w których na kończyny dolne nakłada się duże obciążenie - na przykład skoki czy taniec.

Dlaczego podczas biegania bolą piszczele? 

Przyczyn może być wiele - na przykład mikrouraz kości piszczelowej, przeciążenie mięśni przykostnych, czy też zapalenie powięzi. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji danej osoby, jej budowy anatomicznej, trybu życia, a także rodzaju i intensywności treningu.

Ryzyko wystąpienia shin splints jest szczególnie wysokie u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem lub inną formą aktywności fizycznej. Dlaczego? Ponieważ ich mięśnie, ścięgna i kości nie są jeszcze przyzwyczajone do nowego rodzaju obciążenia, co sprawia, że są bardziej podatne na różnego rodzaju urazy i kontuzje.

Jak sobie poradzić z shin splints?

Ból piszczeli u biegacza nie zawsze wymaga interwencji medycznej, często można sobie z tym poradzić w domowych warunkach, oczywiście, jeśli dolegliwość nie jest zaawansowana. Co zatem można zrobić, by pozbyć się bólu w okolicach piszczeli?

Po pierwsze, postaw na odpoczynek. Jeśli odczuwasz ból piszczeli, nie ignoruj go. Daj swoim nogom czas na regenerację. Zamiast biegać, spróbuj innych form aktywności, które nie obciążają tak bardzo kończyn dolnych, na przykład pływanie czy jazda na rowerze.

Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie kompresów lub okładów chłodzących na bolące miejsce. Zimno pomaga zredukować stan zapalny i uśmierza ból. 

Znaczną ulgę może przynieść także masowanie bolącego miejsca. Delikatne, okrężne ruchy pomogą rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie. Możesz do tego użyć kremu przeciwbólowego lub żelu chłodzącego.

Pamiętaj jednak, że w przypadku mocnego bólu powyższe czynności nie zastąpią kontaktu z lekarzem. Jeśli ból nie ustępuje, warto rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, który pomoże Ci ustalić przyczynę dolegliwości i zaproponuje odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Po profesjonalną pomoc zapraszamy do SPORT-REH.

Jak zapobiegać shin splints?

Rozgrzewka i rozciąganie

Przede wszystkim, pamiętaj o rozgrzewkach przed treningiem i rozciąganiu - koniecznie przed i po treningu. Delikatne rozciąganie i rozgrzewające ćwiczenia pomogą przygotować Twoje mięśnie i stawy do wysiłku. To klucz do uniknięcia kontuzji i dolegliwości bólowych.

Odpowiednie obuwie

Jednym z istotniejszych elementów jest też wybór właściwego obuwia. Buty dla biegaczy powinny zapewniać dobrą amortyzację i wsparcie dla stopy. Jeżeli nie jesteś pewien, jakie obuwie wybrać, udaj się do specjalistycznego sklepu, gdzie zasięgniesz porady eksperta.

Stopniowanie intensywności

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, nie zaczynaj od razu od długich i intensywnych treningów. Stopniowo zwiększaj ich intensywność i czas trwania, dając swojemu ciału czas na adaptację.

Podłoże

Bieganie po twardym podłożu, takim jak asfalt, znacząco zwiększa ryzyko shin splints. Jeżeli to możliwe, wybieraj miękkie, elastyczne trasy, takie jak bieżnie, trawiaste czy leśne ścieżki.

Ćwiczenia wzmacniające

Regularne ćwiczenia na wzmacnianie mięśni nóg, zwłaszcza tych w okolicy piszczeli, pomogą Ci zabezpieczyć się przed bólem.

Konsultacja ze specjalistą

Jeśli planujesz intensywny trening, warto skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, który pomoże Ci opracować bezpieczny i efektywny plan treningowy.

Zapobieganie i leczenie shin splints to zadanie, które wymaga świadomości, konsekwencji i troski o własne zdrowie. Pamiętaj, że choć Twoje ciało to doskonała maszyna, to jednak potrzebuje wsparcia i odpowiedniej troski. Ból piszczeli podczas biegania nie jest niczym niezwykłym, ale nie można go ignorować. Reaguj na sygnały, jakie wysyła Ci organizm, a w razie potrzeby nie wahaj się szukać pomocy u specjalistów SPORT-REH!