Bieganie to sport dostępny dla prawie wszystkich. Z efektów, jakie przynosi, bardzo często korzystają sportowcy, którym zależy na utrzymaniu sprawności fizycznej. Poprawia wydolność oddechową i ma dobroczynny wpływ na metabolizm, jednak uprawianie tego sportu może wiązać się z przykrymi dolegliwościami. Szczególnie narażeni na nie są biegacze, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tą pasjonującą aktywnością fizyczną.
Czy biodro po bieganiu powinno boleć?
Podczas biegania zaobserwować można silną pracę mięśni, które podczas aktywności narażone są na duży wysiłek. Mimo wzmożonej aktywności fizycznej ból biodra nie powinien towarzyszyć biegaczowi. Jeśli takowy się pojawia, może to świadczyć o kontuzji, odnowieniu się starego urazu lub nieprawidłowościach związanych z treningami. W takim wypadku warto wsłuchać się w organizm i złagodzić intensywność treningów. Jeśli takie kroki nie przyniosłyby żadnego rezultatu, konieczny będzie kilkudniowy odpoczynek, który pozwoli na regenerację mięśni.
Skąd się bierze ból biodra po bieganiu?
Ból biodra, który występuje bezpośrednio po bieganiu lub w jego trakcie, najczęściej związany jest z przeciążeniem lub nieprawidłowym wykonywaniem treningów. Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem, zapominają, jak ważne są ćwiczenia rozciągające, a także odpowiednia rozgrzewka. Celem rozgrzewki jest przygotowanie mięśni ciała do wysiłku i to właśnie w jej braku można dopatrzeć się przyczyny bólu biodra. Rozciąganie po bieganiu jest równie ważne, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie po wysiłku. Jeśli któraś z tych czynności zostaje pomijana, to właśnie w niej najczęściej można dopatrzeć się rozwiązania bolesnego problemu. Jednak nie zawsze wprowadzenie rozgrzewki i rozciągania po bieganiu da upragniony rezultat. W niektórych przypadkach za ból biodra odpowiedzialna jest nieprawidłowa postawa i osłabione mięśnie brzucha. A takie kwestie warto skonsultować z doświadczonym lekarzem lub fizjoterapeutą.
Znajdź miejsce, gdzie boli – jak radzić sobie z bólem biodra?
Dyskomfort, jaki pojawia się podczas odczuwania bólu biodra, może mieć ogromny wpływ na samopoczucie. Mniejsza sprawność i przykre dolegliwości mogą skutecznie zniechęcić niejednego początkującego biegacza, dlatego warto wiedzieć, jak radzić sobie z bólem, żeby do takich sytuacji nie dochodziło. Pierwszym krokiem będzie lokalizacja bólu i próba rozluźnienia mięśni w tej partii. Drugi krok to wybór odpowiedniej metody, która pozwoli pozbyć się bólu, a sposobów jest kilka:
- odpoczynek,
- masaże,
- ciepły prysznic,
- delikatne ćwiczenia rozluźniające,
- konsultacja z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i wskaże przyczynę pojawiającego się bólu.
Jednorazowy problem z bólem biodra może świadczyć o przypadkowym przeciążeniu. Jednak powracające stany bólowe lub ból, który nie ustępuje nawet po zastosowaniu powyższych wskazówek to sygnał do tego, że konieczna będzie konsultacja medyczna. W niektórych przypadkach dopiero analiza sytuacji przez fachowca pozwala na dostrzeżenie i eliminację źródła problemu.