Nowy rok dla wielu z nas oznacza często nowy początek i wdrożenie zmian w różnych sferach. Najczęściej nasze postanowienia wiążą się z chęcią zmiany trybu życia na zdrowszy – więcej aktywności fizycznej, ograniczenie ilości spożywanego alkoholu, bardziej zbilansowana dieta, czy utrata wagi. Jednak często lista jest zbyt rygorystyczna i szybko rezygnujemy z naszych celów. Jak zdrowo podejść do postanowień noworocznych i skutecznie je wyznaczać, żeby pod koniec roku nie spojrzeć na swoją listę z rozczarowaniem?

Najczęstsze błędy w postanowieniach noworocznych

Wydaje się, że w tworzeniu listy celów na nowy rok nie ma nic trudnego. Wystarczy wypisać je na kartce i się ich trzymać. No właśnie, i już tutaj możemy popełnić pierwszy błąd. Dla jednych jest to oczywiste, a dla innych niekoniecznie – często nie spisujemy naszych postanowień z przeświadczeniem, że „przecież będę je pamiętać”, a jest to kluczowe, aby skutecznie trzymać się postanowienia i sprawdzać swoje postępy. Jakie jeszcze błędy popełniamy?

• Nasze postanowienia są zbyt rygorystyczne - żeby osiągnąć cel musi być on realny do wykonania, a nie z góry skazany na porażkę. Warto tutaj zastosować metodę małych kroczków. Jeżeli nie uprawiam sportów i nagle planuje biegać pięć razy w tygodniu, to raczej mało prawdopodobne, że mi się to uda.
• Sztywne trzymanie się czasu – ustalamy postanowienia noworoczne, a więc zaczynamy od pierwszego stycznia. Takie podejście sprawia, że często zbyt szybko się wypalamy. Zima to nie dla każdego dobry czas na zmiany. Czasami lepiej poczekać do wiosny, kiedy pogoda jest bardziej sprzyjająca. To są nasze postanowienia, więc muszą być dostosowane do nas.
• Mało konkretne cele – dobrze postawiony cel musi być konkretny i do zmierzenia, więc jeśli mój zamierzenie będzie brzmieć „żyć zdrowiej”, nie będę w stanie stwierdzić, czy udało mi się je zrealizować. Spisując listę postanowień należy od razu określić, w jaki sposób zamierzam dany cel osiągnąć, np. „chcę żyć zdrowiej, więc będę uprawiać aktywność fizyczną 30 minut dziennie”.
• Cele nieokreślone w czasie i brak kontroli postępów – aby zrealizować nasze postanowienie, musimy je określić w czasie, np. przez pierwszy kwartał 2023 roku wykonam badania profilaktyczne. Wówczas po tym czasie musimy sprawdzić, czy udało nam się te postanowienie zrealizować. Nie określając czasowo naszych celów ciągle je odkładamy i pod koniec roku zdajemy sobie sprawę, że jest już na wszystko za późno.

Przykłady postanowień, które z łatwością możesz zrealizować

Aby ułatwić wam zadanie przygotowaliśmy listę postanowień, które naprawdę łatwo zrealizować.

• Znajdź aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność – chcesz do swojego życia wprowadzić więcej ruchu, ale nie przepadasz za sportem? Zacznij od spacerów np. 30 min dziennie. Twoje postanowienie na nowy rok może brzmieć też tak: „znajdę aktywność fizyczną, która sprawia mi przyjemność”. Nie każdy musi lubić biegać. Może być to jazda rowerem albo poranna praktyka jogi.
• W ramach postanowienia wykonaj badania profilaktyczne – to postanowienie nie będzie wymagało od Ciebie wiele wysiłku, a może zapobiec ewentualnym chorobom w przyszłości. Sprawdź, jakie badania profilaktyczne można wykonąć w Sport-reh.
• Ogranicz spożywanie słodyczy – jeżeli zjedzenie całej tabliczki czekolady na raz to dla Ciebie nie problem, to nie łudź się, że nagle zrezygnujesz całkowicie ze słodyczy. Możesz zastosować metodę małych kroczków i zacząć od jednego dnia bez słodyczy w tygodniu, a z czasem zwiększyć liczbę dni. Gdy niejedzenie słodyczy wejdzie Ci w nawyk sukces gwarantowany!
• Zacznij pić więcej wody – jak wszyscy wiemy, woda jest bardzo ważna dla naszego organizmu, ale nie zawsze udaje nam się dostarczać mu odpowiednie ilości. Jeżeli nie lubisz smaku czystej wody, spróbuj tworzyć wody owocowe, np. z cytryną, kawałkami truskawek, czy nawet plastrem ogórka. Jeśli po prostu zapominasz o tej czynności, zainstaluj aplikację na telefon, która będzie Ci o niej przypominać.
• Skorzystaj z pomocy specjalisty – często postanawiając sobie utratę wagi podejmujemy bardzo rygorystyczną i ciężką do zrealizowania dietę, która dodatkowo może być szkodliwa dla naszego zdrowia. Lepiej w tej sprawie zwrócić się do specjalisty – dietetyka, który pomoże nam dobrać odpowiednią dietę do naszych potrzeb. Planujesz utratę wagi? Sprawdź ofertę dietetyka Sport-Reh.

Pamiętaj - zawsze lepiej zdecydować się na prostsze, realne do zrealizowania postanowienia, które uda Ci się wdrożyć w życie, niż te rygorystyczne. Często są one tylko w teorii bardziej skuteczne, a w praktyce nic nie zmieniają, bo nie udaje nam się ich zrealizować.